aeroby w tygodniu

[...] rok. 6. DIETA: -białko: 2.3g -węglowodany:2.5g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brakl 8. TRENING: 5 razy w tygodniu siłowy i 4razy w tyg cardio i aeroby 9. CEL CYKLU: Zwiekszenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10-12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zależnie [...]

[...] jest tak duzo, ze jakos nie potrafie tego zlozyc w calosc, chcialbym sie zapytac czy krecenie interwalow po trenignu silowym jest w porzadku oraz 2 sprawa do dzisiaj moje aeroby wygladaly tak nastepujaco: 5 razy w tygodniu po treningu silowym szedlem na bieznie i 20 min bieglem 11km/h i 20 min marszu pod gorke 7km/h, a potem 10 min steppera, [...]

[...] między stopami 3x10 20/22,5/22,5 Bic ze sztangą prostą 3x12 25/25/27,5 szrugsy w superserii z odwodzeniem ramion na boki w opadzie tułowia 3x10 We wtorki, czwartki i soboty aeroby po 20min na czczo z samego rana, spokojnym tempem. W sam raz, żeby się obudzić. Po aerobach i treningu zawsze wpada najpierw owoc, a godzinę, czasem półtorej później [...]

[...] POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: -:- ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): 2 razy w tygodniu ogólnorozwojowy trening siłowy, po nim 30 min aerobów, 1 raz w tygodniu aeroby 35-45min STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): żadnych problemów z ciśnieniem, zdrowy WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: 1-2 kubki czarnej [...]

Witaj, Przy taki zatłuszczeniu pomyśl bardziej o diecie low carb albo rotacji węglowodanów , co do siłowni 3 razy w tygodniu wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Dodaj aeroby i rytmy a powinno samo lecieć. Pozdrawiam

[...] W DOMU ( hantle 2 kg i 4kg, taśmy) ****TRENING********************************** -2x w tyg interwały po 20min (przed każdym rozgrzewka ok. 5min, po – rozciaganie) -1x w tyg aeroby 30-35min -2x w tyg mały trening siłowy na ręce/plecy/klatkę/z obciążeniem 2x2kg lub 2x4kg / w 2 seriach po 10-12 powtórzeń. Przykładowe ćwiczenia to uginanie ramion z [...]

[...] 5. Skłonny ze sztangi na barkach "dzień dobry" 6. Wyciskanie hantli na ławce siedząc 7. Szrugsy z hantlami 8. Spiecia brzucha 9. Skłonny boczne na ławeczce 10. Spiecia skłonny tlowia z przyciągania kolan 11. Umorzenie jpg leżąc 12. Plany Chciałabym dołączyć aeroby tylko nie mam pojęcia jakie można w domu wykonywać?? Z góry dziękuję za pomoc :*

[...] skos górny 5x6-8p Rozpiętki skos górny 5x10p Podciąganie na drążku podchwyt z obciążeniem 5x6p Uginanie sztangi łamanej 5x6-8p Uginanie sztangielek 5x10p Wtorek- brzuch, aeroby Podciąganie nóg na drążku z obciążeniem 5x10p Skulanie i rozciąganie nóg i rąk leżąc blisko - nie mam pojęcia jak to nazwać 5x10p Rowerek 5x20p Aeroby rower 30minut [...]

[...] Co do spalania tłuszczu to podobno zaczyna się ono od 40 minut treningu ale jak wiadomo treningi HIIT trwaja 10-15 minut, a spalają podobno więcej tkanki tłuszczowej niż aeroby nawet do 1 godziny czasu. BCAA ma za zadanie ograniczyć katabolizm mięśni ale nie jest to magiczny srodek dzieki któremu bedzie leciał sam fat, a miesien zostanie w [...]

Hej, Potrzebuję pomocy, a dokładniej, żebyście pomogli mi z ułożeniem diety na spalenie tkanki tłuszczowej. Na początek, moje wymiary: wzrost - 182 cm waga - 93kg wiek - 24 lata To, co poniżej wklejam, dostałem od trenera u którego kupiłem dietę jakiś czas temu. Efekty były dość słabe, po miesiącu spadł 1kg. Czy coś zmieniać? Macie jakieś fajne [...]

[...] warzywa 20ml olej mct lub kawa + olej kokosowy 16:00 TRENING posilek 5 godzina 17:30 ryz 50g 180g dorsz + warzywa Posiłek 6 godzina 21 180g losos / piers / indyk+ warzywa 10g orzechow na silownie i aeroby po 30minut chodze 5 dni w tygodniu.

[...] naprawdę zgagi mam takie, aż ćwiczyć nie mogę). Wracając do treningu - ćwiczę 4 razy w tyg na siłowni i 4 razy w tyg muay thai (czyli boks tajski). To drugie traktuję jako aeroby, plus trening jest po południu, więc raz w tygodniu rano idę na siłownię, a potem boks. Sam trening ma polegać na wykonywaniu każdego z setów 2 razy w tygodniu. Co do [...]

[...] stacjonarny od razu po treningu siłowym (który trwa około 2 h) i tak maxymalnie do 10 minut interwałów.Czasami po pracy tzn-2x na tydzień robię 10 minutowy abs + lekkie aeroby Dieta : 7:20 Owsianka + mleko + białka jaj 10:00 bułka z serek i wędliną + serek wiejski 13:30 Pierś z kurczaka + ryż + warzywa mrożone 18:00-18:30 pierś + warzywa [...]

[...] spaniem i na pobudkę, omega 3, d3+k2, kompleks witamin po południu. Jeżeli chodzi o ćwiczenia, to jestem aktualnie uziemiony, poza basenem i sauną nie robię kompletnie nic. Tak ogólnie to boks, raz w tygodniu siłownia, czasem interwałki/aeroby. Ogólnie robiłem praktycznie wszystko co mogłem :) Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2016-06-20 09:15:27

stosować diete nie op*****lać się na treningach trenuje pięć dni w tygodniu do tego aeroby bieganie i basen jem 6 posiłków czyli robie wszystko tak jak trzeba .poprostu się za siebie wząłem to że w ankiecie napisałem że trenowałem nieregularnie to było kiedys teraz to jest trening regularny co wy mnie za matoła bierzecie prosiłem tylko o rade w [...]

Cześć Hmmm zastanawiam się nad zrobieniem fbw 2dni trening przerwa 1 dzien i znowu fbw 2 dni. Jeśli chodzi o aeroby to na pewno raz lub dwa w tygodniu na początek będą. Z dietą bazującą na tłuszczach nie chciałbym na tą chwilę mieszać. Wolałbym pozostać przy tej i ewentualnie ją modyfikować. Doda, że jest to dieta na bazie menu od "Czarnego [...]

[...] 1000 kcal to nie jest mało co do tego oboje się zgadzamy :-)) 1) Sugerujesz aby zacząć z wyższego pułapu i zjeżdżać powoli w przypadku braku efektów? Boje się, że zamiast redukcji zacznę się po prostu podlewać bardziej. 2) Pytanie z innej beczki. Kiedy najlepiej robić aeroby a konkretnie bieg? Czy w DNT po śniadaniu to dobra pora? Pozdro

[...] 6. DIETA: 3400 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tescie, meta wino tura tren deka npp 8. TRENING: 5 x w tygodniu silowy 3 x aeroby 2 x interwały 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Dzięki Drazekm. };-) Norma dzisiejsza FBW +aeroby poranne wykonane. Po treningu interwał 15min plus aeroby 30min. Mam zamiar dodać ze 2 interwały w tygodniu zamiast jakiegoś aeroba... FBW 4-5x10-15 bez ciągów bo nadal regeneruję równoległoboczny i nie ma co szaleć przed niedzielnym treningiem SFD w bardzo zacnym towarzystwie8-) Tylko zastanawiam [...]

A ja bym właczył aeroby do treningu dla mnie to bardzo fajna i przyjemna forma aktywnosci oraz jak dla mnie skuteczna sam na sobie sie przekonałem. Co do samego pytanie o przeplatanie mozesz tak zrobic aczkolwiek zostałbym przy opcji 3x interwały i 4x aeroby np jezeli na prawde chcesz tak sie zajezdzac to w jednym tygodniu tak wykonuj.